ورزشکاران حرفه ای و علاقه مندان به تناسب اندام فعال می دانند که نوشیدن در حین تمرین نه تنها ممکن است ، بلکه ضروری است ، ترجیحاً آب ساده یا غنی شده با ویتامین C: بدون نوشابه!
دستورالعمل ها
مرحله 1
در طول تمرینات شدید ورزشی ، بدن مقدار زیادی رطوبت و مواد مغذی را مصرف می کند ، که همراه با عرق آزاد می شود. بنابراین ، برای جبران این ضررها ، نوشیدن در حین و بعد از آموزش ضروری است. در طول درس ، توصیه می شود هر 15-20 دقیقه ، ترجیحاً آب ساده یا آب همراه با ویتامین C محلول بنوشید.
گام 2
پس از آموزش ، بدن قبلاً ضعیف شده است ، بنابراین چیزی برای بارگیری آن با روزه داری وجود ندارد. حتی در طول رژیم ، بعد از ورزش ، شما نه تنها آب ، بلکه یک مایع مغذی نیاز دارید. آب میوه های تازه که دارای مقدار زیادی گلوکز و ویتامین C هستند ، مانند آب پرتقال ، انگور یا قره قاط ، برای این منظور مناسب ترند. آب تازه فشرده شده باید با آب رقیق شود ، در غیر این صورت ممکن است تشنگی بیشتری ایجاد کند.
مرحله 3
در طول تمرینات عضله سازی ، پروتئین در عضلات تجزیه می شود. بنابراین ، برای پر کردن این خلا می توانید یک لیوان شیر 2.5٪ چربی بنوشید. این نوشیدنی علاوه بر پروتئین و پروتئین ، سرشار از کلسیم و ویتامین D است. شیر مخصوص علاقه مندان به تناسب اندام را می توان در قفسه های فروشگاه یافت ، علاوه بر این با ویتامین ها و مواد مغذی غنی شده است.
مرحله 4
اگر بعد از آموزش نه تنها نیاز به تأمین مجدد مواد ، بلکه برای روحیه دادن نیز لازم است ، بهتر است یک فنجان معمول قهوه را کنار بگذارید و کاکائو بنوشید. اولاً ، کاکائو حاوی شیر است و ثانیا ، انرژی بیشتری به بدن می بخشد. با این حال ، پس از آموزش باید یک ساعت و نیم با این نوشیدنی صبر کنید ، زیرا کافئین موجود در کاکائو ، البته مقدار کمی ، در جذب پروتئین و کربوهیدرات در بدن اختلال ایجاد می کند. بعلاوه ، نوشیدن کاکائو فقط پس از فعالیتهای شدید ورزشی مانند دوچرخه سواری ، دویدن یا شنا توصیه می شود.
مرحله 5
شرکت های تغذیه ورزشی انواع مختلفی از نوشیدنی های خاص را ارائه می دهند که می توانند هم در حین آموزش و هم بعد از آن مصرف شوند. با این حال ، این نوشیدنی ها فقط برای ورزشکاران بسیار فعال توصیه می شود و شما باید آنها را فقط به توصیه مربی خود بنوشید ، زیرا مخلوط ها یا کوکتل های مختلف برای بارهای مختلف مناسب هستند. در این حالت بهتر است که در نمایش های آماتور شرکت نکنید.
